كيف يمكنك التخلص من نوبات الهلع
نوبات الهلع
يعاني الإنسان عند التعرض لنوبة الهلع من الخوف الشديد ، و ضيق التنفس ، و أيضا زيادة في معدلات ضربات القلب ، ثم الرغبة في البكاء أو الصراخ ، إلى جانب أعراض أخرى ، تختلف قسوتها باختلاف شدة النوبة .
إن نوبات الهلع تكون أحد أعراض ” الاكتئاب غير المطابق ” ، و تكون نتيجة لخوف الإنسان من شيء معين ، و أكثر الأشخاص عرضة لهذه النوبات هم أصحاب الميولات الوسواسية .
و تختلف أعراض و مدة نوبة الهلع باختلاف الأشخاص و حجم مخاوفهم، و الحل الأمثل لانتهاء تعرض الشخص لتلك النوبات هو اللجوء إلى طبيب نفسي ، لكن هناك طرقا للتعامل مع نوبات الهلع ، يمكن أن يستخدمها الأشخاص إلى حين اللجوء إلى المختصين .
فالتنفس بعمق من ضمن العمليات الهامة للتغلب على نوبة الهلع ، بالإضافة إلى غلق العينين ، للتقليل من حجم المحفزات البصرية المحيطة بالشخص ، و التي قد تزيد من شدة النوبة ، و محاولة التفكير في الذكريات السعيدة بتفاصيلها ، ليقل حجم التفكير في المخاوف المتسببة لنوبة الهلع ، كما أن ممارسة الرياضة بشكل عام ، تقلل من تعرض الإنسان لنوبات الهلع .